trening rano

[...] ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , [...]

Teraz szukając poprzedniego wpisu dojrzałam, że chyba nie uzupełniłam tutaj 5 tygodnia jesli chodzi o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś [...]

[...] czyli w dzień ładowania waga wynosiła 69.7 kg dziś spadła do 68.7 kg i talia zleciała do 72 cm W porównaniu do zeszłego tygodnia to aż 2 kg i 1 cm Lustro po powrocie do treningów też dużo lepsze, sylwetka coraz bardziej się kształtuje - ale koniec tego samozachwyty %-) Od jutra oficjalnie carb nite, węgle będę starał się przytrzymać na 30 g [...]

[...] g tłuszczy Reszta na imprezie Wpis na szybkiego Rano gimnastyka była przerąbana haha stacyjki znowu ale tym razem były pojedyncze + ćwiczenia układów do piramid :-) Potem trening, było całkiem spoko, ale trochę regres przy dipsach i przy wyciskaniu na barki no ale niestety tego nie przeskoczę... Zjadłem co zjadłem haha, pyszne jest, czuje jak [...]

[...] Fronty 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 37,5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 92,5 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu 5 g mono Rano basen 45 min /SFD/Images/2016/5/10/93d660a34aff49acab2f5efa53d1a037.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 200 g piersi z [...]

[...] 1548 kcal 178 g białka, 47 g węglowodanów, 72 g tłuszczy Dziś rano gimnastyka, bardzo dawno mi się tak super nie ćwiczyło mega się zmęczyłem bo mimo zjedzonego posiłku przed treningiem ręcznej złapał mnie zjazd i na treningu byłem nie przytomny %-) Jutro trening dołu, po dwóch dniach przerwy musi być ogień

[...] 1545 kcal 165 g białka, 52 g węglowodanów, 74 g tłuszczy Dziś coponiedziałkowa nuda, większość dnia spędzona na zajęciach Rano znowu upiekłem sernika bo musiałem wykorzystać twaróg Idę w kimę bo rano basen a później trening dołu, musi być ogień Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-16 22:43:11

[...] https://www.youtube.com/watch?v=zGo6ixUIceI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=nJ885ylcLp0&feature=youtu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/17/2ef1ee7820ed40f985f3cfead2d2242e.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 260 g polędwicy wieprzowej, 100 g [...]

[...] będę miał takie jazdy Przeanalizowałem sobie trochę dziennika Solarosa i trochę ogarnąłem się - mam nadzieję... Jutro też DNT, rano gimnastyka, wieczorem prawdopodobnie trening ręcznej jutro będzie Fat Loading, menu praktycznie zaplanowane i będzie dużo lżejsze niż ostatnie :-) Celem jest okolica 300 g fatu i fajnie by było jakby mi się [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/25/701b1741cb9a42ec9ffea768e87e68e7.jpg /SFD/Images/2016/6/25/7b22752b194f427590535697a1fe0fc7.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong przed pierwszym i ostatnim posiłkiem Rano wstałem zrobiłem [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/1/8067d404577c48e8ade2c391907fc27c.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e8cb9f52728d4cdcab187cb5f972a96f.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Diabeto strong do każdego posiłku Anatomia napisana i na 99% zaliczona :-) Na [...]

[...] /SFD/2016/9/29/3e1e2612330f48d391719532c5295107.jpg /SFD/2016/9/29/88394f6531a84fe193e8a829fad8858d.jpg /SFD/Images/2016/8/30/a376bc743b2c4b3b95396e0a1ba1fe92.png Przed treningiem: - 4 g kreatyny Po treningu: - 3 g kreatyny Do drugiego posiłku: -Diabeto strong 1 kap Do ostatniego posiłku: -Gymnema Sylvestre 1 kap - ZMA 2 kap Zmieniony przez [...]

[...] miało na to wpływ że od rana na nogach i jednak nie przyzwyczajony jestem jeszcze do tak późnego trenowania, ale będzie tylko lepiej. Jutro wyjątkowo mam zajęcia, potem trening z dzieciakami i jeszcze się dowiem czy będę w sobotę miał czas na trening to najwyżej jutro zrobię sobotnią klatkę z bicepsem [...]

[...] nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę maglował, no ale mi się udało Już myślałem że dziś nie będzie treningu bo strasznie mnie brzuch zaczął boleć no ale na szczęście przeszło Z treningu też zadowolony, we wiosłowaniu byłem praktycznie równolegle do podłogi i czuć było te [...]

[...] kurczaka 150 g Tran 10 ml Gruszka 200 g Warzywa 30/30/10 Całość: 165/305/70 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Rano na czczo: - Wit C 2 g Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Diabeto strong Do piątego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do ostatniego posiłku: - ZMA 2 [...]

[...] większość dnia na uczelni, rano zrobiłem badanie testa całkowitego. Okno dość późno otwarłem ale tak mi się dzień ułożył. No ale na tosty miejsce się znalazło %-) Jutro trening dołu, a wieczorem jadę do Krakowa już bo w sobotę rano start turnieju :-) Dziś też odbyło się losowanie naszej grupy na AMP nie będzie łatwo ale myślę że awans do [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

[...] Micha 1. Gofry 2. Mielone, ziemniaki, surówka 3. Impreza Całość: 120 B 300 WW 80 T 24.02 Rano sędziowanie, później sauna, mały apetyt, bo mnie coś bierze... Od jutra nowy trening także nie mogę się doczekać :-D Trening DNT Micha 1. Chleb z pastą z sera białego 2. Rosół 3. Mielone, ziemniaki, surówka 4. Skyr 5. Chleb z serkiem grani Całość: [...]

Środa -platki 7;30 -kanapka 13;30 -trening: pompki tyłem, hantelka zza głowy, nogi - hantla w dlon i unoszenie na palacach,cwiczzenie na uda, uginanie ramion ze sztangą, push press, brzuch, martwy ciag, trening interwałowy na rowerze - 30min -szejk białkowy - 30g białka -pierogi ruskie ze śmietaną -jajka, troszkę majonezu, ogórek -szejk bialkowy [...]

[...] z chemii medycznej, ale co... ni cholery mi się nie chciało wstawać o 6 rano także nie poszedłem (no nieźle, nawet miesiąc nie minął a ja już nie chodzie :-P) no ale dzisiaj trening nóg, także musi być moc bo inaczej taki trening jest z dupy... po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra Smak Creatine Xtra, bo chyba nie wspominałem, nie [...]